“저도 처음엔 50대 평범한 주부였어요” 20대를 능가하는 70대 근육 부자의 운동법 & 식단 공개

이날 방송에는 70대 근육 부자가 출연해 “100세까지 무병장수를 꿈꾼다면 근육에 집중해서 관리를 해야 한다”라며 ‘생존 근육 강화법’을 소개했다.

70대 근육 부자 할머니가 소개한 ‘생존 근육 강화법’은 다음과 같다.

★생존 근육 강화법

근육 키워주는 운동법

1) 한 발 런지

먼저 왼쪽 다리 발끝을 의자 끝에 맞춘다. 이후 오른쪽 다리를 어깨너비만큼 벌리고 뒤로 뻗는다.

그다음 엉덩이와 왼쪽 다리 뒤꿈치에 힘을 주고, 왼쪽 다리 발끝을 들어 올린다.

그 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며, 무릎을 굽힌 뒤 다시 올라온다. 이 동작을 각 다리마다 10회씩 진행한다.

이 운동법은 대퇴이두, 사두, 힙, 하체 근육을 고루 강화하는 데 도움을 준다.

※ 동작 시 전신의 힘은 엉덩이와 발꿈치에 집중하는 것이 포인트다.

2) 의자 런지

의자를 등지고 선 다음 한쪽 다리를 의자에 올린다. 그 상태에서 무릎을 굽혔다 일어난다. 이 동작을 각 다리마다 10회씩 진행한다.

※ 관절이 안 좋은 이들은 운동 강도와 횟수를 조절하여 동작을 진행해야 한다.

★근육 키워주는 식단

닭가슴살 스무디

재료 – 삶은 닭가슴살 200g, 바나나 1개, 양파 1/2개, 블루베리 1컵, 오트밀 1/2컵, 물 200ml

준비해둔 삶은 닭가슴살, 바나나, 양파, 블루베리, 물을 믹서에 넣는다. 그다음 알갱이가 씹힐 정도로 간다.

충분히 간 스무디에 오트밀을 넣고 섞으면 초간단 닭가슴살 스무디가 완성된다.

섭취 시 주의 사항