“줄넘기 이렇게 따라해보세요” 일주일에 ‘4kg’ 뱃살 쏙~ 들어가는 줄넘기 방법

줄넘기 하나로 일주일 만에 57.9kg에서 53.9kg까지 감량한 비법이 공개돼 큰 인기를 모으고 있다.

어떻게 일주일 만에 줄넘기 하나로 4kg을 감량할 수 있었을까?

그녀는 일주일의 다이어트 기간 동안 줄넘기를 매일 3천 개씩 뛰었다고 한다.

식단은 따로 정해두지 않았으며, 먹고 싶은 것을 다 먹되, 야식과 과식은 절대 하지 않았다.

그 결과 그녀의 뱃살은 찾아볼 수도 없이 쏙 들어갔으며, 몸 전체가 탄탄해졌고, 일주일 만에 4kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있었다고 한다.

줄넘기는 따라해도 효과를 못보거나 무릎에 무리가 가는 경우가 많은데, 그래서 보다 효과적이고 무릎에 무리갈 일 없는 줄넘기 비법에 대해 소개한다.

트리플 줄넘기 운동법

1. 팔꿈치는 반드시 몸통에 붙인다. 몸통에서 팔꿈치가 떨어질 경우 필요 이상의 힘이 많이 소모되며, 속도를 내기 힘들기 때문이다.

2. 줄넘기를 할 때에는 복근에 힘을 주고 동작한다. 몸의 균형을 제대로 잡기 위해선 복부 코어에 힘을 주고 뛰어야 바른 자세로 운동할 수 있다.

3. 앞발로 낮게 점프한다. 높게 뛸 경우 힘만 더 들고 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 앞발만 이용해 줄이 통과될 정도로 낮게 뛰어준다.

속도와 개수 조절

줄넘기를 처음 할 때에는 일단 몸에 익숙하게 만든 후, 무리하지 않는 선에서 목표를 잡아야 한다.

개인의 몸 상태에 따라 개수를 늘려 가는 것이 중요하며, 조금씩 속도를 높일 경우 칼로리 소모는 물론 신체 능력까지 향상되는 효과를 얻을 수 있다.

거꾸로 줄넘기